ZenMode — практическая самопомощь: тревога, сон, выгорание

Что внутри

Понятные разборы
вместо списка симптомов

Состояния
и что за ними стоит

Тревожность, выгорание, апатия, бессонница: признаки, механизм и что делать сегодня.

Тесты
по валидированным шкалам

GAD-7, PHQ-9, Маслач, Розенберг — с расшифровкой результата и без регистрации.

Практики
на каждый день

Дыхание, заземление, дневник мыслей, гигиена сна — короткие техники без приложений.

Как перестать:
привычки и навязчивое

Думать о человеке, накручивать себя, переедать, нервничать — механика и пошаговый план.

8 тестов по клиническим шкалам

15 разборов состояний

11 практик и инструкций

Человек пишет в блокноте за столом у окна

О проекте ZenMode

Разобраться
можно без диагноза

ZenMode — для тех, кто гуглит в три часа ночи «почему мне так тревожно». Мы собираем в одном месте то, что обычно разбросано по форумам: как устроено состояние, какие практики реально помогают и в какой момент пора к специалисту.

«Со многим можно справиться самому, если понимать, что происходит. А если не получается — это не слабость, а повод позвать на помощь».

Механизм, а не советы

Сначала объясняем, почему так происходит, — иначе совет не приживается.

Честно про границы

Пишем, что можно сделать самому, а что решается только со специалистом.

Подробнее о проекте

Свежие материалы

Читайте новые
разборы и инструкции

16сен

Статьи 4 минуты чтения

Дневник мыслей

Дневник мыслей — главный инструмент когнитивной терапии. Шаблон из семи колонок, разобранный пример, какие искажения он ловит и почему иногда не работает.

Читать

16сен

Статьи 4 минуты чтения

Тревога ночью

Почему тревога усиливается ночью и особенно в 3–4 часа: кортизол, мелатонин, круг мыслей. Что делать в момент пробуждения и как убрать ночную тревогу вообще.

Читать